ヨガ動画

腹筋を鍛える

効果

  • お腹のぜい肉を取りウエストシェイプ。内臓を強化し、調子を整える。
  • 体幹を鍛え美しい姿勢を作る。
  • 太腿を締め美脚になる。

プロセス

  1. 両手両足をまっすぐ伸ばし仰向けに寝る。
  2. 息を吐きながら両足を30度まで上げ、20秒静止。
  3. 息を吐きながら両足を60度まで上げ、20秒静止。
  4. さらに息を吐きながら両足を垂直に上げ、30秒静止する。
  5. 息を吐きながら3と2を行い、ゆっくり両足を下して休む。出来れば2回行う。

癒し犬ラッキーのワンPOINTアドバイス

  • きついけれど膝を伸ばそうね。
  • 下腹に力を込めて頑張ろう。
  • 骨盤底筋を締めて集中しよう。
  • 最初は静止時間を短くしてもいいよ。