ヨガ動画

バッタ

効果

  • 消化機能を活発にし内臓を強化、便秘も改善する。
  • 腹の張りを治し腰痛を改善。
  • 背骨を柔軟にし、仙椎、腰椎周辺の痛みをとりのぞく。
  • お尻に力を入れることで、ヒップアップ効果絶大!

プロセス

  1. 両手の平を下に向け体の横に置き、両足をまっすぐ伸ばしうつ伏せに寝る。
  2. 息を吐きながら右足を上げ30秒静止。吐きながら右足を下す。
  3. 息を吐きながら左足を上げ30秒静止。吐きながら左足を下す。
  4. 息を吐きながら両足を揃え上げ30秒静止。吐きながら下す。
  5. 最後に息を吐きながら、頭、胸を持ち上げ、両手は後ろへ伸ばし、同時に足をできるだけ高く上げる。腹部のみ床につけて体全体を支える。吐きながら両手両足を下す。

癒し犬ラッキーのワンPOINTアドバイス

  • 膝を曲げず脚はできるだけまっすぐのばしてね。
  • 5は胸をできるだけ広げてね。
  • 慣れてきたら静止時間を長くしてね。