座位の開脚ねじり

効果

• 股関節が柔軟になる。
• リンパの流れが良くなり下半身がスッキリ。
• 脚の筋肉が柔軟になり膝が伸びるようになる。

プロセス

1. 両足を広げ腰を起こし上体を伸ばす。
2. 息を吐きながらゆっくりと上体を右に回転。
3. 右脚の上に息を吐きながら上体を倒していく。
4. 股関節に意識を向けながら、普通の呼吸で20秒～30秒間位静止。
5. ゆっくり息を吸いながら上体を起こす。
6. 左側も同じように行う。

癒し犬ラッキーのワンＰＯＩＮＴアドバイス

• 最初は両足をムリのない範囲で広げてネ。
• 腰の後ろが丸くならないように、骨盤を立てるのが大切だヨ。
• 腰からゆっくり脚の上に倒してネ。背中を丸めちゃダメだよ。

最初はうまく出来ないかもしれませんが、コツコツと繰り返し行って下さい。繰り返すうちに必ず股関節は柔らかくなります。