ヨガ動画

座位の開脚ねじり

効果

  • 股関節が柔軟になる。
  • リンパの流れが良くなり下半身がスッキリ。
  • 脚の筋肉が柔軟になり膝が伸びるようになる。

プロセス

  1. 両足を広げ腰を起こし上体を伸ばす。
  2. 息を吐きながらゆっくりと上体を右に回転。
  3. 右脚の上に息を吐きながら上体を倒していく。
  4. 股関節に意識を向けながら、普通の呼吸で20秒~30秒間位静止。
  5. ゆっくり息を吸いながら上体を起こす。
  6. 左側も同じように行う。

癒し犬ラッキーのワンPOINTアドバイス

  • 最初は両足をムリのない範囲で広げてネ。
  • 腰の後ろが丸くならないように、骨盤を立てるのが大切だヨ。
  • 腰からゆっくり脚の上に倒してネ。背中を丸めちゃダメだよ。
最初はうまく出来ないかもしれませんが、コツコツと繰り返し行って下さい。繰り返すうちに必ず股関節は柔らかくなります。