足をつかみ伸ばす

効果

• 体幹を鍛えバランス感覚を養う。
• 集中力を高める。
• 足腰を強くする。

プロセス

1. 直立の姿勢で立つ。
2. 右ひざを曲げ、人差し指と中指で足の親指をつかむ。
3. バランスを取りながら、息を吐きながらゆっくりと足を前に伸ばす。
4. 息をはきながらゆっくりと足を真横に伸ばし、普通呼吸で静止する。
5. ゆっくりと足を曲げて下す。

癒し犬ラッキーのワンＰＯＩＮＴアドバイス

• 息を吐きながらゆっくり足を伸ばしてネ。
• 最初はひざが伸びなくても、片足で立てれば充分だよ。あせらずゆっくり繰り返しレッスンしてネ。