ヨガ動画

仰向け割座

効果

  • 内臓と骨盤周辺を伸ばし、股関節や下腹部を開くことでホルモンを分泌する。
  • 消化を助けるので唯一、食後に行っても良いポーズ。
  • 脚のムクミを改善。就寝前に行うと翌朝足が軽い。

プロセス

  1. 割座になり座る。
  2. 息を吐きながら上体を後ろに倒し、片ひじずつ床につける。
  3. 頭、肩を床につけ、手を片方ずつ頭の上に伸ばす。肩幅に広げて、手のひらは上に向ける。両手を頭上においた場合は肩甲骨を床から離さないこと。
  4. 肩や腰回りの力を抜き、深い呼吸をしながらこの状態を保つ。最初は30秒から1分ほど。徐々に5分まで伸ばしていく。10分~15分まで伸ばせると効果絶大‼︎
  5. 息を吐きながらゆっくり上体を起こす。 効果 内臓と骨盤周辺を伸ばす。

癒し犬ラッキーのワンPOINTアドバイス

  • 肩に力が入らないようにしてね!
  • 両手を上げるのがキツイ場合は、手の平を床に向けて身体の横においてもいいよ。
  • 呼吸をしながら肩→胸→腰→脚の順で力を抜いてみてね !!