ストレス解消ヨガ動画美脚背中シェイプ

立位の開脚前屈II

効果

  • 頭を下げることで、上体や頭の血流が良くなり気分スッキリ。
  • 脚の後の筋肉をしっかりストレッチし、美脚になる。
  • 背筋を鍛え、腰痛改善。
  • 股関節を柔軟にする。

プロセス

  1. 脚を広げ、両手を左右に伸ばす。
  2. 息を吐きながらゆっくり上体を前に倒し、普通の呼吸で静止する。
  3. 息を吐きながら両手を床に下し、背中を反らし普通の呼吸で静止。
  4. 息を吐きながら上体の力を抜いて、頭を床方向におろし、20~30秒間位、普通呼吸で静止。
  5. 息を吸いながらゆっくりゆっくり上体をおこす。(※急に起き上がらないでくださいね。)

癒し犬ラッキーのワンPOINTアドバイス

  • かかとに体重をかけ膝を曲げないでネ。
  • 背中が丸くならないように反らしてネ。
  • 程よく力を抜いて行ってね。コツコツ繰り返し行うと、だんだん股関節も柔軟になり、頭が床に着くようになるよ~。